Ardha Matsjéndrásana
Ardha Matsjéndrásana (v sanskrtu अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha Matsyendrāsana), Poloviční král ryb[1] nebo Poloviční spinální otočení[2] nebo Vakrasana[3], je ásana působící zpravidla otočením páteře v sedě s mnoha variacemi. Patří mezi dvanáct základních ásan v mnoha systémech Hatha Jógy.[4]
Etymologie
[editovat | editovat zdroj]Ásany je pojmenována po velké jogínovi Matsjedranatovi.[5]
Název pochází ze sanskrtu: ardha, což znamená „polovina“, matsya, což znamená „ryby“, eendra, což znamená „král“, a asana (आसन), což znamená „držení těla“ nebo „sídlo“.[6]
Název Vakrasana pochází ze sanskrtského slova → „Vakra“ („otočení“).
Popis
[editovat | editovat zdroj]Z pozice dandásany (hole) se pokrčí a zvedne pravá noha. Položí se vně přes levou dolní končetinu (ta může být pokrčená, nebo natažená). S nádechem se zvedne levá paže a protáhne se za ní. S výdechem se otáčí hlava doprava, položí se pravou dlaň za tělo, levý loket se zapře za pravé koleno nebo stehno. S nádechem se protáhne páteř a s výdechem dokončí pozice. Pozor! Ramena pomohou pomocí páky trupu do zkroucení (Baddha Ardha Matsjendrásana) v několika konfiguracích, sevřených buď nohama nebo opačnou rukou.
Variace
[editovat | editovat zdroj]Ardha Matsjendrásana I
[editovat | editovat zdroj]Odvozená od sedící Ardha Padmásana (Poloviční lotos), spodní nohy se rozprostírají po zemi, jedna ruka dosáhne za zády na chodidlo nebo holeň Padmásany noze, zatímco druhá ruka drží nataženou nohu.[7]
Ardha Matsyendrasana III
[editovat | editovat zdroj]Z pozice Ardha Matsyendrasana I se spodní noha posune do Padmásany (Lotosový sed) a ruce se sepnou úchytem za nohu.
Výhody
[editovat | editovat zdroj]Ardha Matsyendrāsana umožňuje páteři zkroucení po celé délce od spodní části páteře až na vrchol. Tato ásana cílí míšní nervy a úpony a zlepšuje trávení, játra a slinivku.[8]
Odkazy
[editovat | editovat zdroj]Reference
[editovat | editovat zdroj]V tomto článku byl použit překlad textu z článku Ardha Matsyendrāsana na anglické Wikipedii.
- ↑ Half Lord of the Fishes Pose [online]. Yoga Journal [cit. 2011-04-09]. Dostupné online.
- ↑ Yoga poses, Ardha Matsyendrasana, Half Spinal Twist: [online]. [cit. 2011-04-09]. Dostupné online.
- ↑ Archivovaná kopie [online]. [cit. 2018-10-16]. Dostupné v archivu pořízeném dne 2016-04-16.
- ↑ Archivovaná kopie [online]. [cit. 2018-10-16]. Dostupné v archivu pořízeném dne 2013-06-16.
- ↑ MAEHLE, Gregor; GAUCI, Monica. Ashtanga Yoga - The Intermediate Series: Mythology, Anatomy, and Practice. [s.l.]: New World Library, November 2009. Dostupné online. ISBN 978-1-57731-669-5. S. 43.
- ↑ LONG, Ray. Yoga Mat Companion 3: Anatomy for Backbends and Twists. [s.l.]: Greenleaf Book (Distributor), 22 January 2011. Dostupné online. ISBN 978-1-60743-944-8. S. 162.
- ↑ [s.l.]: [s.n.] Dostupné online. ISBN 978-0-8052-0610-4.
- ↑ Yogeswar. Textbook of yoga. [s.l.]: Yoga Centre, 1980. Dostupné online. S. 161.
Literatura
[editovat | editovat zdroj]- The Illustrated Light on Yoga. [s.l.]: [s.n.], 2005. Dostupné online. ISBN 978-81-7223-606-9. (anglicky)
- Asana, Pranayama, Mudra and Bandha. [s.l.]: [s.n.], 2002. Dostupné online. ISBN 978-81-86336-14-4. (anglicky)
- A Systematic Course in the Ancient Tantric Techniques of Yoga and Kriya. [s.l.]: [s.n.], 2007. Dostupné online. ISBN 978-81-85787-08-4. (anglicky)
Související články
[editovat | editovat zdroj]Externí odkazy
[editovat | editovat zdroj]
Obrázky, zvuky či videa k tématu Ardha Matsjéndrásana na Wikimedia Commons - Instrukce
- Výhody