Scribd
Carregar
202 visualizações12 páginas

Repetições Máximas - 1RM

O documento discute testes de força máxima (1RM), recomendando o uso de 1RM para avaliar a força nos membros superiores e inferiores, como no supino e leg press. Ele fornece detalhes sobre o procedimento para teste de 1RM, incluindo aquecimento e três tentativas por exercício.

Enviado por

João Paulo Albuquerque
Direitos autorais
© © All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
Baixe no formato PDF, TXT ou leia on-line no Scribd
202 visualizações12 páginas

Repetições Máximas - 1RM

O documento discute testes de força máxima (1RM), recomendando o uso de 1RM para avaliar a força nos membros superiores e inferiores, como no supino e leg press. Ele fornece detalhes sobre o procedimento para teste de 1RM, incluindo aquecimento e três tentativas por exercício.

Enviado por

João Paulo Albuquerque
Direitos autorais
© © All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
Baixe no formato PDF, TXT ou leia on-line no Scribd
Você está na página 1/ 12

TREINAMENTO

DE FORÇA
TREINAMENTO DE FORÇA
1 repetição máxima (1RM);

Uma medida de avaliação da


força dinâmica, em que o
indivíduo realiza o movimento
com o máximo de peso
possível para uma única
repetição;

ACSM, 2011
TREINAMENTO DE FORÇA
• Recomenda a utilização de teste de 1RM
para determinação de força máxima no
membros superiores e inferiores;
• Supino.
• Leg press.

ACSM, 2011
TREINAMENTO DE FORÇA
Procedimento para o teste de 1 RM:
O teste para cada exercício é precedido
por um aquecimento (6-10 repetições),
com aproximadamente 50% do peso
estimado utilizado na primeira tentativa
do 1RM. Este aquecimento também
funciona para familiarizar os sujeitos com
o equipamento de teste e técnica de
levantamento.
ACSM, 2011
TREINAMENTO DE FORÇA
• Três tentativas por exercício para
cada série de 1RM.
• O 1RM é gravado como o maior
peso levantado em que o sujeito
foi capaz de completar apenas
uma única execução máxima. A
técnica de execução para cada
exercício deve ser padronizada e
monitorada continuamente para
garantir a confiabilidade.
ACSM, 2011
1 repetição máxima (1RM) vs condição prática
Na prática!
Repetições máximas e zonas de repetição

• 10RMs
• 12RMs
• Ou
• 2 – 5 repetições máximas
• 10 – 12 repetições máximas
• 15 – 20 repetições máximas
Estimativa de uma repetição máxima (1rm)

• Quando uma pessoa


ultrapassava as 20 repetições, o
teste é interrompido e espera-se
um intervalo de cinco minutos
para refazê-lo, até alcançar a sua
carga máxima.

QUEIROZ, Ciro Oliveira; MUNARO, Hector Luiz Rodrigues. Efeitos do treinamento resistido sobre a força muscular e a autopercepção de saúde em idosas.
Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, v. 15, n. 3, p. 547-553, 2012.
Instrumento para monitoramento e
familiarização
Prática!
• Grupo 1 – Teste de 1RM (Supino e Levantamento terra)
• Grupo 2 – Repetições máximas (Remada e rosca direta);
• Grupo 3 – Estimativa de 1RM (tríceps pulley; puxada frente);
• Procedimento:
1RM - Aquecimento com 50% do peso estimado.
RMs - Aquecimento com 50% do peso estimado para as
repetições.
Estimativa de 1RM – aquecimento no exercício com cargas
baixas

Você também pode gostar

pFad - Phonifier reborn

Pfad - The Proxy pFad of © 2024 Garber Painting. All rights reserved.

Note: This service is not intended for secure transactions such as banking, social media, email, or purchasing. Use at your own risk. We assume no liability whatsoever for broken pages.


Alternative Proxies:

Alternative Proxy

pFad Proxy

pFad v3 Proxy

pFad v4 Proxy