Scribd
Carregar
1K visualizações2 páginas

Treino 2 Mulher Intermediario Hipertrofia

O documento prescreve um plano de treino dividido em três sessões semanais (Treino A, B e C), cada uma focada em diferentes grupos musculares. O Treino A é realizado às segundas e sextas, enquanto o Treino B ocorre às terças e quintas. O Treino C é realizado às quartas. Cada sessão lista os exercícios, séries, repetições e intervalos de descanso. O plano é estruturado para ser seguido durante oito semanas.

Enviado por

Suzi Igual
Direitos autorais
© © All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
Baixe no formato PDF, TXT ou leia on-line no Scribd
1K visualizações2 páginas

Treino 2 Mulher Intermediario Hipertrofia

O documento prescreve um plano de treino dividido em três sessões semanais (Treino A, B e C), cada uma focada em diferentes grupos musculares. O Treino A é realizado às segundas e sextas, enquanto o Treino B ocorre às terças e quintas. O Treino C é realizado às quartas. Cada sessão lista os exercícios, séries, repetições e intervalos de descanso. O plano é estruturado para ser seguido durante oito semanas.

Enviado por

Suzi Igual
Direitos autorais
© © All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
Baixe no formato PDF, TXT ou leia on-line no Scribd
Você está na página 1/ 2

PRESCRIÇÃO DO TREINO

NOME: DATA DE ÍNICIO:

TREINO A – (segunda-feira e sexta-feira)

10 min: esteira ou elíptico

EXERCICIO SET REPS OBS INTERVALO


Extensora 3 6–8 1 min

Agachamento 4 10-8-6-4 90”


Hack
Flexora 4 10-8-6-4 90”

Adutora 4 10-8-6-4 90”


Flexão plantar 1 min
4 15
no step
Abdutora 3 15 1 min

Treino B – (terça-feira e quinta-feira)

EXERCICIO SET REPS OBS INTERVALO


Supino reto com 90”
3 10-8-6
halteres
Remada serrote 90”
3 10-8-6
Triceps pulley 90”
3 10-8-6
Rosca direta com 1 min
4 2X6 – 2X8
barra
Desenvolvimento 1 min
3 10
nuca
Remada alta 4 10 1 min
Esteira: 15 min velocidade 6.0 com inclinação de 5% (se possível).

“Nosso objetivo é conquistar o seu”


PRESCRIÇÃO DO TREINO

TREINO C – (quarta-feira)

10 min: esteira ou elíptico

EXERCICIO SET REPS OBS INTERVALO


Extensora 3 6–8 1 min

Leg press 45° 4 10-8-6-4 90”

Flexora 4 10-8-6-4 90”

Adutora 4 10-8-6-4 90”


Agachamento 1 min
4 8
Smith
Flexão plantar 30”
3 15
em pé
Abdominal
lateral 4 20 30”
calcanhar
Abdutora 4 10-8-6-4 90”

ESTRUTURA DO TREINO DE 8 SEMANAS: SUBDIVIDIDO EM TREINO ”A”,


TREINO “B” E TREINO “C” , ASSIM ATÉ O FINAL DE 8 SEMANAS.

“Nosso objetivo é conquistar o seu”

Você também pode gostar

pFad - Phonifier reborn

Pfad - The Proxy pFad of © 2024 Garber Painting. All rights reserved.

Note: This service is not intended for secure transactions such as banking, social media, email, or purchasing. Use at your own risk. We assume no liability whatsoever for broken pages.


Alternative Proxies:

Alternative Proxy

pFad Proxy

pFad v3 Proxy

pFad v4 Proxy