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Cartilha Dor

O documento fornece dicas de exercícios simples que podem ser feitos em casa para fortalecimento e alongamento muscular, incluindo agachamento na parede, elevação da perna e alongamentos como gato arrepiado e cobra. Recomenda procurar atendimento médico se a dor muscular for acompanhada de febre, emagrecimento, dificuldade urinar ou piorar após 6 semanas.

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O documento fornece dicas de exercícios simples que podem ser feitos em casa para fortalecimento e alongamento muscular, incluindo agachamento na parede, elevação da perna e alongamentos como gato arrepiado e cobra. Recomenda procurar atendimento médico se a dor muscular for acompanhada de febre, emagrecimento, dificuldade urinar ou piorar após 6 semanas.

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Dicas de exercícios que Dobrar os joelhos de barriga para

EXERCÍCIOS PARA podem ser feitos em casa: baixo


FORTALECIMENTO E deve ser feito 4 séries de 30
ALONGAMENTO MUSCULAR segundos cada. Todos os dias!
auxiliando no alívio da dor Alongamento gato arrepiado
Ponte de quadril
Esticar a perna no ar e sustentar

Super-homem
Elevação leteral da perna Agachamento na
parede e esticar o
joelho sentado

SINAIS DE ALARME:
Alongamento cobra
Procurar atendimento de saúde se
Alongamento de quadril
a dor for acompanhada de: febre,
emagrecimento não intencional,
ausência de alívio ou piora à noite,
Alongamento lateral sentado ocorrência de algum acidente ou
queda, dificuldade de ir ao banheiro
Alongamento em pé (urinar ou defecar), sem melhora ou
piora progressiva após 6 semanas.

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