DIETA PERFEITA – VERSÃO GRATUITA

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SUMÁRIO

1 INTRODUÇÃO .......................................................................................................... 4

1 ALIMENTAÇÃO NÃO É ENTRETENIMENTO, ALIMENTAÇÃO É TRABALHO 4

2 DÊ UM NOVO SENTIDO AO PRAZER DE COMER .............................................. 5

3 O DESAFIO É SEU AMIGO ..................................................................................... 5

4 VAMOS AOS 5 GRANDES PASSOS! .................................................................... 6

4.1 O PRIMEIRO PASSO.......................................................................................... 6

4.2 O SEGUNDO PASSO ......................................................................................... 7

4.3 O TERCEIRO PASSO ......................................................................................... 7

4.4 O QUARTO PASSO ........................................................................................... 7

4.5 O QUINTO PASSO ............................................................................................. 9

5 EU DESENVOLVI UM CURSO ESPECÍFICO PARA ISSO! ................................ 10

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1 INTRODUÇÃO

Oi, meu nome é Will Detilli, tenho 20 anos de experiência em musculação,

sou criador do primeiro Curso Online de Biomecânica e também criador do Curso
Forma Perfeita. Fico muito feliz em saber que meus cursos já ensinaram mais de
9000 alunos a melhorar sua experiência com musculação e alimentação! Todo
este trabalho de orientação que desenvolvo nas mídias sociais através de
conteúdos didáticos sobre musculação impacta hoje mais de 900 mil pessoas.
Nas próximas páginas deste e-book você vai conhecer como eu estruturo
um programa de dieta de alto nível para construir os melhores resultados. São 3
atitudes mentais e 5 passos na alimentação!
Vamos começar pela parte mental! Considerando que os melhores
resultados só acontecem ao longo do tempo é imprescindível que você seja capaz
de ter consistência e disciplina!

POR QUE AS PESSOAS DESISTEM DE FAZER DIETA?

A maioria das pessoas desiste, não só das dietas mas de muitos objetivos
na vida, por conta de uma atitude mental negativa. Diante disso, devemos buscar
meios de combater essa atitude negativista, de modo a não perder a motivação ao
longo do caminho.
Muita gente me pergunta como eu consigo fazer dieta por tantos anos sem
falhar! O SEGREDO É O JEITO QUE EU PENSO! Vou te contar as 3 Atitudes
mentais positivas que me garantem a disciplina perfeita na dieta.

1 ALIMENTAÇÃO NÃO É ENTRETENIMENTO, ALIMENTAÇÃO É TRABALHO

Tenha em mente que durante uma dieta seu OBJETIVO não é sentir prazer
na degustação dos alimentos, mas sim MODIFICAR SUA COMPOSIÇÃO

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CORPORAL. Encare a dieta com a mesma atitude mental e seriedade que você
encara seu trabalho ou seus estudos:

“Tem que fazer e pronto!”

Note como todos os dias você se levanta da cama e vai trabalhar ou estudar,
independentemente de estar com sono, doente ou cansado. Adote a mesma
postura com sua alimentação. DIETA É COISA SÉRIA, É IMPORTANTE E
ESSENCIAL.

2 DÊ UM NOVO SENTIDO AO PRAZER DE COMER

O conceito de “PRAZER AO COMER” deve ser modificado a partir do

momento que você começar sua nova dieta. Não é mais o seu paladar que deve
importar, mas sim, AS MUDANÇAS POSITIVAS NO SEU CORPO E ESTADO DE
SAÚDE. Você deve imaginar a alimentação como um meio de alcançar o corpo
que você aspira ter. Seu prazer, de agora em diante, será obtido ao se olhar no
espelho e SE SENTIR BEM. Tenha em mente, ao colocar o alimento na boca, QUE
ALIMENTAÇÃO É A FERRAMENTA QUE TE LEVA AO SEU OBJETIVO, E NÃO
UMA FONTE DE PRAZER MOMENTÂNEA.

3 O DESAFIO É SEU AMIGO

Quando estamos em dieta, é bem comum que pessoas em nosso meio

social nos ofereçam alimentos fora de nosso cardápio, MUITAS VEZES
TENTADORES, criando assim situações que testam nossa força de vontade.
Parece até que as pessoas se incomodam quando estamos fazendo dieta.
ENCARE ESSA SITUAÇÃO SEMPRE COMO UM DESAFIO E ENTENDA QUE
SUPERAR DESAFIOS TE FORTALECE!

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Cada vez que você superar a vontade de aceitar determinado alimento,

VOCÊ FICARÁ MAIS FORTE. Cada obstáculo que você supera te leva mais perto
do seu objetivo final. Fortaleça o hábito de dizer NÃO a tudo aquilo que te afasta
de seu objetivo!

Aplique essas três regras, e elas lhe trarão disciplina suficiente para que
sua atitude mental positiva não seja abalada por nada.

EU GARANTO!

Seguindo uma dieta de alta qualidade, aliada a uma rotina eficiente de

musculação, os resultados serão realmente fantásticos. VOCÊ ALCANÇARÁ O
CORPO QUE TANTO DESEJA.

Só depende de você!

Agora gostaria de te falar como funciona a parte técnica da estruturação de

uma dieta de alto nível!

4 VAMOS AOS 5 GRANDES PASSOS!

4.1 O PRIMEIRO PASSO

O primeiro passo é filtrar o que entra na sua boca a partir da qualidade dos
alimentos. Note que existe comida que funciona melhor e comida que funciona
pior. FICAMOS COM A MELHOR, simples assim!

Sei que existem muitos protocolos que prometem enormes resultados

apenas por contagem de macronutrientes independentemente de qual alimento
se ingere, PORÉM NÃO SE ILUDA! Existem alimentos mal preparados, mal
temperados, mal processados, e tudo isso pode ter um impacto negativo no
funcionamento do seu organismo.

Organismo que funciona de forma debilitada não consegue queimar

gordura de forma eficiente e nem construir massa muscular decentemente!

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4.2 O SEGUNDO PASSO

O segundo passo é ter uma forma objetiva de MENSURAR OS ALIMENTOS

que você ingere! Como você irá constatar adiante, os ajustes de uma dieta é que
vão determinar o seu sucesso, e para que esses ajustes sejam feitos
adequadamente, precisamos medir exatamente o que entra na sua boca. Numa
dieta de alto nível sempre devemos pesar todos os alimentos das refeições.

4.3 O TERCEIRO PASSO

O terceiro passo é IDENTIFICAR seu tipo físico. É baseado no seu tipo físico
que você vai escolher o plano de dieta que melhor se adapta às suas próprias
condições.

Pessoas são diferentes e por isso devem partir de bases diferentes!

O objetivo aqui é identificar, por aproximação, o modelo que mais se

encaixa à sua individualidade. Buscamos aqui a simplificação do processo, sendo
o mais prático e efetivo possível trabalhando com três principais tipos:
“MAGRINHO”, “GORDINHO” * e “MEDIANO”.

* Vale destacar que o termo “Gordinho” não está sendo utilizado como um
termo pejorativo, apenas como um tipo físico a ser identificado.

4.4 O QUARTO PASSO

O quarto passo é identificar seu OBJETIVO! Chegou a hora de uma

importante decisão!

Qual será a sua meta agora? Ganho de massa magra ou queima de

gordura? VOCÊ PODE RESPONDER: “Preciso dos dois, e agora?”

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A maioria das pessoas precisa realmente de mais músculos e menos

gordura, E É POSSÍVEL CONQUISTAR OS DOIS OBJETIVOS AO MESMO
TEMPO, mas não é assim tão simples: Devemos levar em consideração o tempo
de treino (experiência), tipo de treino, individualidade biológica, entre tantas outras
variáveis.

Por isso, para simplificar e otimizar o processo, vamos mudar a pergunta:

Qual é o objetivo que você mais precisa atingir nesse momento?

O que é prioridade nesse momento para você?

Se possível, olhe agora no espelho, seja sincero consigo mesmo e

responda:

“O que é realmente importante nesse momento? Ganhar mais músculo ou

perder mais gordura?”

Tendo estabelecido seu tipo físico e seu objetivo principal é possível ter
uma base muito mais sólida para iniciar seu programa de dieta com 10X MAIS
CHANCES DE SUCESSO!

Apresentaremos então, 6 dietas base que variam de acordo com o tipo

físico e o objetivo que você escolheu:

• GOL - GORDINHO / LIPÓLISE (QUEIMA DE GORDURA)

• GOG - GORDINHO / GANHO DE MASSA

• MAL - MAGRINHO / LIPÓLISE (QUEIMA DE GORDURA)

• MAG - MAGRINHO / GANHO DE MASSA

• MEL - MEDIANO / LIPÓLISE (QUEIMA DE GORDURA)

• MEG - MEDIANO / GANHO DE MASSA

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4.5 O QUINTO PASSO

O quinto passo é realizar acompanhamento da resposta do corpo conforme

se realiza o programa, pois a partir da observação, realizaremos os
importantíssimos ajustes na dieta. Isto aqui é uma das coisas que diferencia uma
verdadeira dieta de alto nível!
Geralmente em uma consulta a um nutricionista, dificilmente os acertos são
feitos de primeira. Entretanto, o profissional tem informações suficientes para
traçar uma base de dieta que tem mais chance de assertividade. Mas o processo
não termina aí:
Com base nas respostas do seu corpo nutricionista realiza determinados
ajustes para otimização dos resultados a serem obtidos. O conhecimento mais
importante de todos é saber como e quando ajustar a sua dieta base.

Seu corpo vai se modificando com o passar do tempo e então se não

houver alterações apropriadas no programa de alimentação você irá
estagnar na certa.

Embora existam inúmeras ferramentas para mensurar nossa evolução,

como pesagem, tirar medidas, adipômetro, entre outros métodos, nossa melhor
ferramenta será o espelho. Através do espelho, observaremos de forma simples,
prática e fiel, a definição muscular, volume muscular, aumento de gordura, e
qualquer alteração importante na imagem do corpo.

Lembre-se que quando queremos resultados estéticos, a nossa aparência

é o que importa.

Note que ninguém vai sair por aí perguntando o peso das pessoas para
opinar em sua beleza (muito menos vão medir sua % de gordura ou circunferência
antes de fazer um elogio). As pessoas simplesmente observam alguém e já sabem
se aquele corpo é estético ou não!

Você deve estar se perguntando como colocar todos esses 5 passos em

prática de uma forma clara e que te deixe sem nenhuma dúvida.

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5 EU DESENVOLVI UM CURSO ESPECÍFICO PARA ISSO!

São 10 e-books que vão te mostrar como criar seu programa de dieta do
absoluto zero! Você irá montar o melhor programa de dieta da sua vida baseado
nas suas condições específicas (mesmo que agora você não tenha nenhum
conhecimento prévio sobre alimentação).

SAIBA MAIS AQUI!

SÓ DEPENDE DE VOCÊ!

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