A Técnica Rest-Pause

A técnica rest-pause envolve realizar um exercício composto até a falha, descansar por 15 segundos e repetir o máximo de repetições possíveis duas vezes seguidas com o mesmo peso para aumentar drasticamente a intensidade e forçar adaptações musculares em pouco tempo.

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A Técnica Rest-Pause

A técnica rest-pause é um dos meios mais pesados de treinamento, ela impoe uma
demanda extrema no corpo em um curto período de tempo fazendo com que a
intensidade seja aumentada instantaneamente!

Para realizar esta técnica é necessário usar um exercício composto como supino,
levantamento terra, agachamento, etc, pois os ganhos serão superiores. Usar rest-pause
em exercícios isoladores ou para músculos muito pequenos(exceto panturrilhas), pode
facilitar o overtraining.

Vamos usar por exemplo o levantamento terra: monte a barra com o peso que você
geralmente faz 8 repetições. E então execute o exercício até a falha, coloque o peso no
chão e conte até 15(isso mesmo que você leu), após a contagem pegue a barra e faça
quantas repetições aguentar, agora conte até 15 novamente e faça quantas repetições
aguentar mais uma vez! OBS: Com o mesmo peso!!!

Quando falamos em fazer um exercício até a falha, não é até a total destruição muscular.
Faça o exercício até não conseguir realizar mais repetições. Só isso!

Você acaba de fazer três séries de um exercício hardcore em um curtíssimo período de

tempo. A técnica rest-pause está em um patamar hardcore acima do drop-set, pois no
drop você abaixa o peso e ainda faz uma série a menos.

Após a primeira série, é normal diminuir o número de repetições nas próximas séries,
geralmente fica algo como: 6-8 na primeira série, 4-6 na segunda e 2-4 na última. Fazer
levantamento terra já exige muito, fazer três séries assim descarrega o inferno no seu
corpo. Este método definitivamente separa os bodinhos dos abomais.

Se você quiser aumentar a intensidade ainda mais você pode diminuir os segundos entre
uma série e outra, algumas pessoas já começam com 10 segundos de intervalo. Prepare-
se para sentir muita dor!

Benefícios do Treino com Rest-Pause

- Aumento do Metabolismo
- Aumenta na produção de Testosterona
- Aumento na produção de GH
- Aumento de força em curto período de tempo

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