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Ficha de Treino-Iniciante 1: Dia 1: A - Peito/Tríceps

Treino academia iniciante 2

Enviado por

Tiago Jataí
Direitos autorais
© © All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
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FICHA DE TREINO- INICIANTE 1

(SEMANA 7 E 8)

DIA 1: A- PEITO/TRÍCEPS

EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES

m
co
30 m a:
SUPINO INCLINADO- BARRA,HALTER OU SMITH
01 g ar 4 12

4 ail.
81 ai@ o p

SUPINO RETO - BARRA OU HALTER 4 12


09 jat ad
98 go ci
tia cen

CRUCIFIXO RETO -HALTER OU MAQUINA 4 12


Li

ELEVACAO FRONTAL- HALTER PRONADO 4 12

TRICEPS PULEY- W PRONADO 4 12

TRICEPS FRANCES SENTADO- HALTER 4 12

ABDOMINAL CRUNCH 4 25

DESCANSO: 1 MIN PARA DUAS SERIES INICIAIS


2 A 3 MIN PARA SERIES MAIS PESADAS

PARA ASSISTIR O VÍDEO CLIQUE NO PLAY QUE TREINADOR - JÚLIO BALESTRIN


ESTÁ EM FRENTE AO EXERCÍCIO CREF - SP: 050453
FICHA DE TREINO- INICIANTE 1
(SEMANA 7 E 8)

DIA 2: B- PERNA/OMBROS
EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES

m
CADEIRA ABDUTORA 4 12

co
30 m a:
01 g ar
4 ail.
MESA FLEXORA 4 12
81 ai@ o p
09 jat ad

AGACHAMENTO SUMO- HALTER 4 12


98 go ci
tia cen

LEG PRESS 4 12
Li

CADEIRA EXTENSORA 4 12

PANTURRILHA SENTADO 4 12

PANTURRILHA NO LEG PRESS 4 12

ELEVACAO LATERAL- HALTER OU MAQUINA 4 12

DESENVOLVIMENTO- HALTER SENTADO 4 12

DESCANSO: 1 MIN PARA DUAS SERIES INICIAIS


2 A 3 MIN PARA SERIES MAIS PESADAS

PARA ASSISTIR O VÍDEO CLIQUE NO PLAY QUE TREINADOR - JÚLIO BALESTRIN


ESTÁ EM FRENTE AO EXERCÍCIO CREF - SP: 050453
FICHA DE TREINO- INICIANTE 1
(SEMANA 7 E 8)

DIA 3: C- COSTAS /BICEPS

EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES

m
co
30 m a:
PUXADOR ALTO ABERTO PRONADO 4 12
01 g ar
4 ail.
81 ai@ o p

REMADA UNILATERAL - HALTER 4 12


09 jat ad
98 go ci

REMADA BAIXA - TRIANGULO 4 12


tia cen
Li

ROSCA DIRETA- W 4 12

ROSCA CONCENTRADA 4 12

HIPEREXTENSOR LOMBAR (BANCO ROMANO) 4 20

DESCANSO: 1 MIN PARA DUAS SERIES INICIAIS


2 A 3 MIN PARA SERIES MAIS PESADAS

PARA ASSISTIR O VÍDEO CLIQUE NO PLAY QUE TREINADOR - JÚLIO BALESTRIN


ESTÁ EM FRENTE AO EXERCÍCIO CREF - SP: 050453
FICHA DE TREINO- INICIANTE 1
(SEMANA 7 E 8)

m
SEMANA 7 SEMANA 8

co
30 m a:
01 g ar
4 ail.
DIA 1 TREINO B DIA 1 TREINO A
81 ai@ o p
09 jat ad

DIA 2 TREINO C DIA 2 TREINO B


98 go ci
tia cen

DIA 3 TREINO A DIA 3 TREINO C


Li

DIA 4 DESCANSO DIA 4 DESCANSO

DIA 5 TREINO B DIA 5 TREINO A

DIA 6 TREINO C DIA 6 TREINO B

DIA 7 DESCANSO DIA 7 DESCANSO

TREINADOR - JÚLIO BALESTRIN


CREF - SP: 050453

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