Treino Wyll Atualizado
Treino Wyll Atualizado
3x8 pico de contração 1 segundo- até a falha total coloca uma carga para
falhar entre 7 a 8 repetições
PUXADOR TRIANGULO –
2x10 Carga moderada para você encontrar a carga para falhar entre 7 a 8
repetições
REMADA SENTADO –
4X10
Panturrilha em pé
4X10
CROSS OVER –
VOADOR PEITORAL
ELEVAÇÕES LATERAIS –
1x15
2x10
3x12
TRICEPS BARRA –
4X8-10
4X10
EXTENSORA -
1x30
2x10
LEG PRESS 45 -
3x12
Flexora deitada –
Stiff
2x12
Flexora deitada –
1x15
2x12
2x8
Flexora sentada –
2x15
Elevação pélvica –
1x15
2x12
3x8 Carga máxima
Abdução de pernas –