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Treinos Alex Panobianco

O documento apresenta dois planos de treino (Treino A e Treino B) para serem realizados até 17/02/2021. Cada plano contém vários exercícios com indicação de séries, repetições, carga e intervalos. O terceiro plano (Treino C) é o treino do dia e contém exercícios de alongamento e mobilidade.

Enviado por

Luis Alexandre
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O documento apresenta dois planos de treino (Treino A e Treino B) para serem realizados até 17/02/2021. Cada plano contém vários exercícios com indicação de séries, repetições, carga e intervalos. O terceiro plano (Treino C) é o treino do dia e contém exercícios de alongamento e mobilidade.

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13/01/2021 Conheça nossos planos e venha treinar conosco!

Bem-vindo, Luis Alexandre PANOBIANCOS ACADEMIA - UNIDADE BRAS CUBAS janeiro 13, 2021 11:11 

 HOME / TREINOS DO DIA

Treino do dia
Professor(a): DENNIS SANTOS VICENTE Valido até: 17/02/2021
           

TREINO A       DETALHES 

Exercícios Séries Repetições


Carga Intervalo Observação
AQUECIMENTO 1 5/10 MIN

MOBILIDADE DE OMBRO 3 12

SUPINO RETO 4 12/10/8/6 BARRA AUMENTANDO CARGA

CRUCIFIXO INCLINADO 4 8/12

PECK DECK 3 FALHA DROP SET 3 QUEDAS

SUPINO INCLINADO 4 8/12 HALTERES

TRICEPS CORDA 4 12

TRICEPS PULLEY 4 12

TRICEPS BANCO 3 Max

           

TREINO B       DETALHES

Exercícios Séries Repetições


Carga Intervalo Observação
AQUECIMENTO 1 5/10 MIN

MANGUITO ELÁSTICO 3 15 BILATERAL

PULLEY FRENTE 4 12/10/8/6 AUMENTANDO CARGA

REMADA BAIXA 4 8/12 TRIANGULO

REMADA CAVALINHO MAQUINA 3 FALHA DROP SET 3 QUEDAS

PULLDOWN 4 FALHA COM CORDA

ROSCA DIRETA 3 FALHA

ROSCA ALT. 4 10 BANCO 45º

ROSCA MARTELO 3 MAX

           

TREINO C TREINO DE HOJE       DETALHES


Exercícios Repetições
Séries Carga Intervalo Observação
AQUECIMENTO 5/10 MIN

ALONGAMENTO DINÂMICO ISQUIOTIBIAIS 3 15

MOBILIDADE DE QUADRIL ESCORPIÃO D.D 2 10

AGACHAMENTO LIVRE 4 12/15


https://evo-totem.w12app.com.br/panobiancos/32/site/cliente/treinos 1/1

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